Como docentes estamos muy conscientes de los retos de los alumnos ante el desarrollo tecnológico, pero también estamos acostumbrados a trabajar cada vez más con los dispositivos digitales, especialmente tras la pandemia, poco a poco nos hemos acercado más a la tecnología, no solo en el trabajo, sino en nuestra vida cotidiana, por lo que las precauciones sobre el uso de móviles o computadoras que tenemos para los alumnos, poco a poco se convierten también en precauciones que debemos aplicar con nuestro propio uso de estos dispositivos, ya que en personas de todas las edades se ha visto un impacto en la salud física y mental.
El uso excesivo
Ya sea por el trabajo o porque en medio de la pandemia nuestras relaciones sociales y familiares se trasladaron a un lugar digital, en todo el mundo el aumento de uso de tecnología ha traído diversas consecuencias, desde problemas como dolor de cabeza, espalda y ojos irritados, hasta problemas como ansiedad y depresión, que podrían profundizarse debido a este exceso.
¿Qué podemos hacer para cuidarnos mejor?
Obligarnos a descansar
Después de un tiempo llenos de información por medio de los celulares y computadoras, es difícil alejarnos de estas pantallas, ya que nuestro cerebro se acostumbra y disfruta el estímulo constante de información y contenido que obtenemos en redes sociales y apps de mensajería, por lo que desea que se mantenga constante su uso. Además cada vez es más común que todos los aspectos de nuestra vida ocurran en pantalla, desde el trabajo hasta el descanso.
Sin embargo, conforme aumentamos el tiempo de uso de cualquier tipo de pantalla, también aumentan algunas molestias, como el dolor de cabeza, de cuello y espalda, así como una sobrecarga de información y luz blanca que nos mantiene alertas, lo que a la larga puede provocar ansiedad, insomnio y estrés.
Es importante que descansemos de todo esto, crear horarios libres de todo uso digital nos ayudará a relajarnos, a evitar el desgaste asociado a esto. Aunque se escucha fácil, en realidad es complejo, pues tanto la obligación de resolver ciertas cosas a través de la tecnología como la costumbre de recibir información pueden convertirse en factores importantes. Si te cuesta dejar el celular o la computadora a lo largo del día, lo mejor es plantear pequeños espacios libres de pantallas, comienza por cinco o diez minutos, lo que te sea más fácil, y cúmplelos sin condición. Poco a poco puedes aumentar este tiempo y darte una pausa de algunas horas durante el día.
Evítalos en la cama
Aunque es cada vez más común irnos a la cama con el celular en mano, la luz que generan estas pantallas simplemente le dice a nuestro cerebro que aún es de día y evita que logremos conciliar el sueño apropiadamente, además de que invade nuestra tranquilidad al recibir notificaciones y emitir alertas. Esto poco a poco causa problemas graves de insomnio y cansancio crónico, lo que tiene graves consecuencias para nuestra salud física y mental.
Lo ideal es alejarnos por completo del celular por lo menos media hora antes de irnos a dormir, así como dejarlo lejos de nuestro alcance durante la noche, por lo menos que nos obligue a levantarnos para acceder a él.
Busca otras actividades que te ayuden a relajarte al momento de irte a la cama, una lectura ligera, poner música relajante, dibujar justo antes de acostarte, son algunos ejemplos, esto te ayudará a conciliar el sueño y a dejar atrás el estímulo de la luz de la pantalla.
Problemas de atención
La gran velocidad a la que recibimos información desde el móvil o cualquier otro dispositivo ha causado que alrededor del mundo ocurran cada vez más problemas de concentración y atención, pues cada vez más inquietos por los estímulos tecnológicos, centrar nuestro foco durante más tiempo en una actividad distinta es difícil, mientras que el sedentarismo es cada vez más común, pues nos movemos menos para resolver casi cualquier situación.
Por ello es importante disminuir el tiempo que pasamos en nuestros dispositivos y obligar a nuestro cuerpo y cerebro a poner atención a otras cosas.El ejercicio físico es una gran oportunidad para mejorar todos estos aspectos, pues nos ayudará a fortalecer músculos y relajar la mente, siendo recompensada por otros medios además de las pantallas.
¿Crees que en los últimos años tu uso de celulares, tablets y computadoras ha aumentado? Seguramente al aplicar algunas de estas ideas podrás darle un descanso a tu mente. ¡Comparte con nosotros tu experiencia!