Con el regreso a clases tan cercano, es posible que comencemos a sentir algunas de las preocupaciones que suelen ponerse en pausa cuando estamos de vacaciones, por lo que de pronto cierto nivel de ansiedad o incluso de tristeza que parecía haber desaparecido regresa. Existen muchas razones por las que el regreso al trabajo nos puede causar emociones mezcladas y estas también pueden presentarse de distintas maneras, algo muy común es una tristeza que ocurre solamente los domingos, un fenómeno que se ha identificado en muchas personas y que podría llegar a ti una vez iniciadas las clases. 

Los domingos son un día que para muchas personas resultan ambivalentes, por un lado suelen ser buenos para disfrutar de actividades familiares o recreativas, pero también un recordatorio de que el día siguiente será de volver al trabajo, pero esto no es se limita solo a trabajadores o estudiantes, también quienes enfrentan el desempleo suelen tener mayores problemas los domingos, pues ocurre un recordatorio de que, a diferencia de otras personas, ellos no tienen que prepararse para iniciar la semana. 

Un poco de ejercicio

El ejercicio es una manera extraordinaria de reducir la ansiedad en todos los contextos, por lo que agregar por lo menos diez minutos de ejercicio cardiovascular puede hacer toda la diferencia. La mejor hora del día depende mucho de tus rutinas y de tus preferencias, pero hacerlo en la tarde o en la noche puede ayudar a reducir la tensión que se siente mientras se acaba nuestro último día libre del fin de semana, además de ayudarte a descansar mejor. 

Una caminata al exterior, un poco de baile o un pequeño partido de fútbol con la familia o los amigos puede hacer toda la diferencia, no necesitas convertirte en atleta los domingos, solo agregar esta actividad física. 

Evita el trabajo por completo

Para muchas personas esto puede ser más complicado de lo esperado, pues la sensación de preocupación por los pendientes laborales es intensa, especialmente conforme se acerca el lunes y esa lista de actividades por realizar se materializa en la mañana siguiente, por lo que la tentación de trabajar en domingo es muy grande, con la idea de que esto nos ayudará a disminuir la ansiedad ante lo que no estamos haciendo o no hemos hecho aún. 

Sin embargo el efecto es el contrario, porque no logras que tu cuerpo y tu cerebro se recuperen en su día de descanso del trabajo, es importante tener espacios completamente libres de trabajo, que sean para descansar, divertirte o resolver otros pendientes. 

Haz una lista

Si la tentación por trabajar es demasiado grande o realmente no logras disfrutar de tu domingo porque estás pensando en los pendientes de trabajo, procura bajar esos pensamientos en algo concreto, como una lista, esto te ayudará a evitar que tus ideas te abrumen y hará que tus pendientes luzcan más ordenados y manejables.

Si tienes la oportunidad incluso puedes crear una forma de priorizarlas dentro de tu lista, así podrás dimensionar el tamaño de las tareas y sentirte en control, además de visualizar mejor el tiempo que tendrás que invertir en ellas o verlas en su tamaño y medida, quizá no tan importantes o grandes como las pensabas en tu cabeza. 

Procura hacer espacio en la semana

El domingo resulta abrumador por muchas razones, pero sobretodo porque no parece que alcance para disfrutar o realizar todo lo que tenemos en mente, desde las tareas de casa hasta disfrutar con la familia o los amigos, por lo que existe mucha expectativa y mucha presión ante los domingos. Lo mejor es balancear estas actividades en la semana, tanto actividades recreativas que puedas hacer en las tardes, como algunas tareas que puedas distribuir en otros días de la semana, así el domingo será más ligero y menos estresante. 

¿Alguna vez has sentido esta tristeza de domingo? ¡Cuéntanos cómo haces para enfrentar esta sensación!