El invierno no es una época sencilla, en muchas regiones las temperaturas llegan a ser extremas y en general es una temporada en la que tenemos menos luz solar, aunque en la mayor parte del territorio nacional el invierno no es tan intenso como en otros países, la baja de temperaturas, los días más cortos y la época festiva pueden convertirse en un problema para el estado de ánimo de muchas personas. Esto es tan intenso que se ha comprobado la existencia de la llamada “depresión invernal”, un trastorno que afecta a algunas personas alrededor del mundo cuando llega el invierno.
¿Podemos prevenir este bajón emocional? ¿Por qué ocurre precisamente en invierno?
Te dejamos aquí todas la información para que puedas prevenir.
¿Qué es la depresión invernal?
Se trata de una alteración del estado de ánimo que se debe a la estación y que muchas veces se intensifica con las celebraciones navideñas, pues las fiestas implican grandes expectativas, presión económica y en ocasiones sensaciones de soledad intensas, pues al ser una época para compartir con los seres queridos las pérdidas se sienten con mayor agudeza y las ausencias pesan más.
En esta temporada los días son más cortos debido a la posición de la tierra con respecto al Sol, además de que el clima frío provoca cielos nublados. La luz solar es esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo y su ausencia provoca distintos cambios en el cuerpo que en ocasiones nos llevan a la tristeza. Eso sumado a otros cambios en la rutina, como no salir con la misma frecuencia debido al clima y lo asociado a las fiestas navideñas, puede convertirse en una combinación peligrosa.
¿Cómo podemos hacerle frente?
Ante cualquier trastorno del estado de ánimo acudir con un profesional es siempre la mejor idea, esto nos ayudará a entender mejor el proceso en el que nos encontramos y nos dará herramientas para superarlo.
Además de esto, podemos hacer algunos ajustes en nuestra vida cotidiana que nos permitan tener más recursos ante los embates del invierno y nos ayuden a regular nuestras emociones. Tratar de salir al exterior, por ejemplo, por lo menos en las horas del día con temperaturas más cálidas, respirar aire fresco, caminar sin presiones y disfrutar de un momento para nosotros mismos nunca está de más. Recuerda que buscar en el día momentos en los que podamos realizar actividades que nos hagan sentir felices y satisfechos con nosotros mismos es muy importante. Hacer ejercicio y retomar algún pasatiempo solo por el placer de hacerlo nos puede impulsar mucho.
Expresa lo que sientes
Busca maneras de expresar tus emociones, esto te servirá para identificar cómo te sientes y por qué te sientes de esta manera, escribir un diario es una gran herramienta para esto, pero también puedes ocupar diagramas, listas o incluso cuadros en los que intentes poner en claro tus emociones. No te olvides de contarle a alguien más tus sentimientos, esto también es muy importante y el solo hecho de hablar con alguien más puede hacer grandes cambios en tu estado de ánimo.
No todos nos comunicamos de la misma manera y para algunos esto es difícil, pero todo mejora con la práctica.
Cuidado con las fiestas
Por fuera, las fiestas decembrinas son todo felicidad, luces y alegría. La llegada de regalos, las reuniones familiares, las decoraciones, todo esto hace sentir a las personas que la felicidad está a la vuelta de la esquina. El problema es que a veces todo esto se convierte en una carga emocional para quienes no tienen los recursos para crear una época decembrina llena de regalos o quienes han perdido seres queridos y sienten su ausencia con más fuerza, así como para quienes no cuentan con una red de apoyo amplia y segura, el saberse solos en días con tanta expectativa social se convierte en un problema.
Es importante mantener la calma. Si el presupuesto de este año es limitado, puedes hablarlo con la familia y crear un plan en el que no importe el dinero que se gaste, sino la alegría de recibir esta época. Si no tienes una gran red de apoyo, busca el contacto con tus amigos más cercanos y hazles saber que necesitas su presencia.
Haz planes a futuro
Aunque el invierno es difícil, tener en la mente una expectativa para meses posteriores nos ayuda a atravesarlo con más facilidad. Recuerda que el sol siempre vuelve a brillar.
¿Cómo haces frente al invierno? ¿Es esta época más difícil que otras? ¡Comparte con nosotros tus ideas!